Učinkovito mršavljenje - 10 savjeta za zajamčene rezultate

Sadržaj:

Učinkovito mršavljenje - 10 savjeta za zajamčene rezultate
Učinkovito mršavljenje - 10 savjeta za zajamčene rezultate
Anonim

Učinkovito mršavljenje, u principu, nemoguće je bez pravilne prehrane i redovne tjelesne aktivnosti - nema ništa za zavaravanje. Međutim, oboje radite tokom dana. Postoje i večeri i noći koje možete iskoristiti i kada pokušavate skinuti višak kilograma. To su male promjene koje, međutim, mogu dovesti do uspjeha u mršavljenju. Evo 10 savjeta za mršavljenje u večernjim satima (i preko noći).

1. Pokušajte da vam ne dosadi uveče

Ponekad jedemo samo iz dosade. Ako to radite, učinite nešto prije spavanja. Možete se prošetati, napisati blog, razgovarati s prijateljem ili čitati kako biste se odvratili od jela. Gledanje televizije navečer nije dobra ideja, tada je lakše izgubiti oprez i početi grickati. Ili ćete možda pronaći neki potpuno novi hobi? Možete početi crtati, svirati muzički instrument ili učiti plesti - ovo su odlični načini da se odvratite od jela.

2. Ne gubite noć

Dovoljno sna je bitno. Vjerovali ili ne, pravilna količina sna zaista će vam pomoći da smršate. Odredite točno vrijeme spavanja i samo idite u krevet. Osim toga, dok spavate, ne možete … užinati.

3. Vježbajte (ali ne samo prije spavanja!)

Vježbanje u ranim večernjim satima pomaže vam da smršate i efikasnije je od jutarnjih vježbi. Međutim, nemojte trenirati prekasno - završite barem sat vremena prije spavanja. Također pazite da ne vježbate previše, jer takvi treninzi (poput intervalnih treninga) ne samo da mogu otežati zaspanje, već i narušiti kvalitetu sna.

4. Nemojte jesti prije spavanja

Večera ili čak užina prije spavanja mogu preopteretiti vaše napore tokom dana. Nije važno vrijeme, već činjenica da smo skloni jesti kaloričnu hranu kasno navečer, što dovodi do debljanja. Kasno jelo takođe može otežati zaspanje.

5. Sljedećeg dana pripremite svoju hranu

Umjesto da kupujete ili naručite nešto za jelo, večer prije si napravite supu ili lagani ručak (uštedjet ćete i novac). Hrana kupljena u gradu obično sadrži više masti i soli. Prilikom pripreme hrane odaberite bjelančevine poput badema, puretine i cjelovitih žitarica, mliječnih proizvoda s niskim udjelom masti, voća i povrća.

6. Jedite redovno

Ručak noću može biti uzrokovan nedovoljnim unosom hrane tokom dana. Zato pazite da jedete redovno - najbolje je imati određeni raspored po satu i jesti u određeno vrijeme. Na ovaj način će vaše tijelo znati da će dobiti gorivo kada mu zatreba. Tada su čak i grickalice između ručka i večere dobre - sve dok nisu prevelike.

7. Ne gledajte TV dok jedete

Samo večerajte, opustite se i vježbajte ili se barem prošećite (vidi točku 3). Čak i ako uživate u gledanju filmova dok jedete, nemojte to raditi - vrijeme ekrana vas odvraća od toga šta i koliko jedete. Tada je lako slučajno pretjerati s kalorijama.

8. Operite zube odmah nakon večere

Ovo je vrlo vrijedna navika. Nakon što operete zube, vjerovatno ćete dobro razmisliti prije nego pojedete bilo šta. Ne zaboravite pričekati oko sat vremena prije nego što operete zube nakon što ste pojeli nešto kiselo, poput naranče, grejpa.

9. Pokušajte se osloboditi stresa

Stres može uzrokovati povećanje tjelesne težine, pa je dobro opustiti se prije spavanja - i dalje potcjenjujemo ovaj faktor koji ima veliki utjecaj na tjelesnu težinu. Tehnike dubokog disanja i meditacija pažnje vrlo su korisne u smirivanju. Ublažavanje stresa također može pomoći u poboljšanju kvalitete sna.

10. Učinite spavaću sobu mračnom

Zasjenjivanje prozora vaše spavaće sobe ne samo da će vam pomoći da brže zaspite, već će vam pomoći i da smršate - zapamtite da je i kvaliteta sna važna (vidi točku 2). Blokiranje svjetla izvana, na primjer uličnih svjetiljki, također vas sprječava da se probudite noću. Ako koristite telefonski alarm i držite ga u spavaćoj sobi, postavit će kameru na noćni način rada. Takođe, ne zaboravite prestati koristiti telefon i laptop najmanje 30 minuta prije spavanja (plavo svjetlo otežava zaspanje).

Preporučuje se: